(Hannover) Schwimmen, Volleyball oder Handball. Im Sommer gibt es viele Möglichkeiten Sport zu treiben. Doch wer die Sonne unterschätzt, kann gesundheitliche Folgen haben. Denn die Hitze beansprucht den Organismus des Menschen in besonderer Weise und kann zur Müdigkeit, einen Sonnenstich oder Entkräftung führen. Auch wenn sich der Körper im Sommer warm anfühlt, sollte man  nicht einfach drauf los trainieren, denn die Muskeln sind noch nicht aufgewärmt. Kaltstarts sind immer gefährlich und deshalb sollte auch im Sommer vor dem Training eine Aufwärmphase vorhanden sein. Durch die falsche Einschätzung, kann es zu Zerrungen oder anderen Sportverletzungen kommen. Zudem ist es wichtig, weniger belastungsintensiv und kürzer zu trainieren. Wichtig im Hochsommer ist draußen wie auch drinnen eine luftige, atmungsaktive Bekleidung. Typische atmungsaktive Kleidung besteht aus Stoffen, wie Seide, Mikrofasern, Wolle oder Kaschmir. Wer draußen Sport treibt, sollte außerdem Kleidung mit UVA und UVB-Schutz tragen.

Welche Sportart ist richtig?

Anstrengende Sportarten, wie zum Beispiel das Krafttraining, sollte bei der Hitze unbedingt vermieden werden. Obwohl die Körpertemperatur bei einem gesunden Menschen rund siebenunddreißig Grad Celsius beträgt, liegt die optimale Lufttemperatur deutlich darunter. Durch die Aktivität von Herz und Muskelapparat, wird auch im Ruhezustand ständig eigene Körperwärme produziert. Übersteigt die Außentemperatur siebenundzwanzig Grad, so muss der Körper Zusatzarbeit in die Abkühlung investieren. Deshalb wäre vor allem   zu empfehlen, Sportarten wie zum Beispiel Beachvolleyball, Paddel, Badminton oder Schwimmen zu betreiben. Beim Training sollte man seine Ansprüche runterfahren und dem Körper nicht seine volle Leistung abverlangen und für ausreichend Pausen sorgen, da der Körper so Zeit hat, sich zu regenerieren. Vorteilhaft ist es vor allem drinnen bei den Temperaturen Sport zu treiben. Denn die Räume sind klimatisiert und haben den Vorteil, dass kein Sonnenschutz verwendet werden muss. Zudem, wird das Herz-Kreislauf-System nicht so stark belastet wird.

Schützt Schwitzen?

Schwitzen ist eine wichtige Körperfunktion und wirkt vor allem beim Sport wie eine Klimaanlage. Durch das Verdünsten der Flüssigkeit auf der Haut, reguliert der Körper die Temperatur und schützt vor Überhitzung. Nach ca. vierzehn Tagen kann der Körper beim Sport sich an die gestiegene Temperatur anpassen, egal ob drinnen oder draußen. Wichtig ist außerdem genug zu Trinken, denn nur ein Körper, der genug Flüssigkeit bekommt, ist in der Lage, das körpereigene Kühlsystem und die Schweißdrüsen, funktionstüchtig zu halten. Empfohlen werden zwei bis drei Liter pro Tag. Das variiert aber von Kriterien wie Körpergröße, Gewicht, Alter und der sportlichen Leistung. Die mit dem Schweiß abgesonderten Minerale, Salze und Vitamine bekommt man nicht nur über Isotonische Getränke wieder rein, sondern auch über die Nahrung. Für eine vollwertige Ernährung besonders geeignet sind Obst, Gemüse, Vollkornbrot und Fisch. Frische Produkte haben einen höhen Vitamingehalt.

Auf den Zeitpunkt achten

Mittags sind die Hitzeeinwirkungen und die Sonnenstrahlen auf dem Körper am intensivsten. Am besten ist es Sport morgens, oder abends zu machen, da man die pralle Sonne meiden sollte. Laut Sportmediziner ist es wichtig, Tage mit Rekordtemperaturen zu vermeiden, da es zu Kreislaufproblemen, oder zu einem Sonnenstich führen kann. Zudem sollte die Umgebung angepasst sein. Die asphaltischen Straßen und die Betonbauten der Innenstadt reflektieren die von der Sonne ankommende Wärme und verstärken so die Hitzewirkung des Körpers. Besser sind da naturbelassene Umgebungen, die viel Schatten bieten können, wie zum Beispiel ein Park.

Ein Bericht von Laura-Jane Lindemann (Studiengang Medienkommunikation und Journalismus  BA-MJ-64-H-VZ)

Quellen:

Hitze: Ist Sport im (Hoch-) Sommer wirklich gesund? – ZDFheute

Sport bei Hitze: Darauf solltest du unbedingt achten | Eversports

Sport im Sommer – was gibt es zu beachten?apotheken-wissen.de

Sport Im Sommer: Das Solltest Du An Heißen Tagen Beachten (sportlaedchen.de)

Sport im Sommer: 8 Tipps für deine Performance – foodspring